Ejercicios para fortalecer y tonificar los glúteos y piernas


Tan solo necesitarás 20 minutos al día. Puedes hacerla por la mañana, por la tarde, por la noche, cualquier momento es bueno.


Zancadas de Reloj

Estocadas-“Reloj”

Las zancadas son un ejercicio perfecto para tonificar los glúteos y las piernas. Este ejercicio es muy fácil de realizar y te servirá para quemar calorías y tonificar.

¿Cómo hacerlo?


  • En primer lugar, pon las manos en tus caderas y da un paso al frente con el pie derecho hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados.
  • Regresa a la posición inicial.
  • A continuación, da otro paso, esta vez hacia la derecha, sintiendo el peso de tu cuerpo sobre la pierna.
  • Realiza la misma estocada o zancada hacia atrás con la pierna derecha. Completa 10 repeticiones.
  • Posteriormente, repite la misma serie con la pierna izquierda, y descansa.

Ten en cuenta que el cuello debe estar alineado con la columna vertebral durante toda la ejecución. Terminado el ejercicio, habrás trabajado los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los muslos internos y externos.


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