Los mejores ejercicios para aumentar los glúteos


Separaremos los pies, que queden situados proporcionalmente a las caderas, y doblaremos las rodillas como si fuéramos a sentarnos, vigilando de mantener siempre la espalda bien recta y sin que las rodillas sobrepasen la distancia de los dedos de los pies. Mientras hacemos este ejercicio llevaremos los brazos hacia delante. Poco a poco volveremos a levantar el cuerpo y a relajar los brazos.



Este ejercicio también lo podemos hacer con la pared detrás nuestro para que al descender la espalda quede apoyada bien recta en la pared. En este caso los pies estarán a cierta distancia de la pared.

Podemos empezar por 15 sentadillas e ir aumentando cada día de cinco en cinco.

A cuatro patas

Este ejercicio es muy potente y rápidamente notaremos cómo se endurecen nuestros glúteos.

Nos pondremos a cuatro patas, para lo cual recomendamos poner debajo una esterilla o algo blando para evitar dolor en las rodillas. Nos situaremos con la espalda bien recta en horizontal, los abdominales bien firmes y los brazos también bien rectos en vertical. Otra opción sería apoyando los codos en el suelo, si nos duelen los brazos o la espalda.


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